残暑バテは初秋に現れる疲労感や食欲不振のこと。
この記事では、残暑バテを防ぐための食生活の改善方法やおすすめの栄養補給アイテムを紹介します。
残暑バテとは？
残暑バテとは、残暑や初秋の時期に現れる疲労感や食欲不振などの症状を指します。
暑さが続く中で、気温や気候の変化が体に負担をかけ、回復に時間がかかることがあります。
これにより、感染症や他の病気のリスクも高まります。
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自律神経の乱れを引き起こす原因
残暑バテの原因は複数ありますが、主に次の三つが挙げられます。
1 夏の疲労の蓄積
夏の間に蓄積された疲労が、残暑バテの一因となります。
エアコンの効いた屋内と暑い屋外を何度も行き来することが、体温調節を担う自律神経に負担をかけ、その働きを乱してしまいます。
2 内臓の冷え
冷たい飲食物ばかり摂ると内臓が冷え、便秘や下痢、食欲不振、血行不良などの症状を引き起こします。
これも自律神経の乱れを引き起こす原因となります。
3 水分不足
涼しくなると水分補給の意識が薄れがちですが、汗をかいていなくても体は水分を失います。
脱水は疲労感や食欲不振、自律神経の不調を引き起こします。
秋は「かくれ脱水」が増える時期なので、こまめな水分補給が大切です。
残暑バテを防ぐための食生活
残暑バテを防ぐためには、食生活の改善が不可欠です。
1 規則正しい食事
食事は3食規則正しく摂ることが基本です。
特に、たんぱく質が豊富な肉類、魚類、大豆製品、乳製品を毎食1品ずつ取り入れることが重要です。
これにより、体力の回復をサポートします。
2 おすすめの食材
緑黄色野菜を積極的に摂ることも大切です。
特におすすめなのは、ヤマイモ、カブ、ニンジン、しいたけです。
これらの食材は栄養価が高く、体の調子を整える効果があります。
その他の予防対策
食生活の改善に加えて、以下の予防対策も効果的です。
1 睡眠
毎日6～7時間の睡眠時間を確保し、できるだけ早寝早起きを心がけましょう。
起床後には日光を数分浴びることで、体内時計をリセットできます。
2 入浴
寝る2時間前までを目安に、38～40℃のぬるめのお湯に10～30分ゆっくりと浸かりましょう。
これにより、リラックス効果が得られます。
3 運動
適度な運動は全身の血行促進に効果的です。
また、軽い疲労感を得ることで質の高い睡眠を促します。
4 室温調節
屋内外の気温差が5℃を超えないように室温を調節しましょう。
温度計で室温を確認しながらエアコンの温度設定を調節することが、自律神経の負担軽減につながります。
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まとめ
残暑バテを防ぐためには、食生活の改善が不可欠です。
規則正しい食事と適切な栄養補給が重要です。
忙しい日々の中でも手軽に栄養を摂り入れることができる「大地のめぐみ素美人」を活用し、健康な秋を迎えましょう。
