五月病を食事で乗り切ろう!体内でセロトニンを増やす栄養素とは?

五月病を食事で乗り切ろう!体内でセロトニンを増やす栄養素とは?

五月病

最近、「なんだか身体が重い」「やる気が出ない」「イライラしやすい」など、心の不調に自覚がある方も多いのではないでしょうか?

その心の不調、もしかしたら五月病かもしれません!

五月病になる多くの人は、ゴールデンウィークの連休をきっかけに、色々な不調が心や体に現れるようになるとされています。

「今まで普通にできていたことができなくなった」

「大好きな趣味に興味が持てない」

「漠然とした不安がある」


リフレッシュ

こんな時は、まずは心身をゆっくりと休めるのが大切!

そして休息にプラスして実践してほしいのが、食生活の工夫です。

実は食材の中には、五月病に効き目があるものもあるんです!

今回は、そんな五月病を退治してくれる食事について紹介していきます。


ハート

五月病を乗り切るカギは「セロトニン」

なんとなくやる気が出なくなったり、漠然とした不安を感じたりする五月病。

そんな五月病を乗り切るカギとなるのが、セロトニンという成分です。

セロトニンは不足すると落ち込みやすくなったり、不眠になりやすくなったりするとされています。

逆に積極的に摂取できれば、精神安定のサポートをしてくれるので、五月病にはぴったりなんですね。

セロトニンを増やすためには?

魅力あふれるセロトニンですが、実はある3つの栄養素を摂取すると、体内で増やすことができるんです。

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トリプトファン

トリプトファンは、必須アミノ酸のひとつで、セロトニンを作る原料になる成分です。体内では作ることができないので、食事から摂取する必要があります。

そんなトリプトファンを多く含む食材は、大豆製品、乳製品、卵、肉、魚、そば、バナナ、アーモンドなどです。

ビタミンB6

ビタミンB6も、セロトニンを作る材料となる成分のひとつです。かつおやまぐろなどの魚、鶏肉、にんにく、アボカド、ナッツ等に多く含まれています。

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炭水化物

炭水化物は、セロトニンを作るために必要不可欠。おなじみ、米やパン、麺類、芋類に多く含まれています。


食材

セロトニンを増やすのにおすすめな商品

セロトニンを増やすには、上記で紹介した「トリプトファン」「ビタミンB6」「炭水化物」をバランス良く摂取する必要があります。

しかし、普段の食生活でこの3つの栄養素を意識して摂取するのは、なかなか大変です。

そこでおすすめしたいのが、オーガライフから販売されている完全食タイプの国産プロテイン「大地のめぐみ素美人」です。

「トリプトファン」「ビタミンB6」「炭水化物」の3つの栄養素をバランス良く含んでいるほか、完全食タイプなので色々な栄養素をバランス良く摂取できるのが魅力的。


大地のめぐみ素美人 黒糖抹茶味

素美人

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