プロテインを効率的に摂取して、綺麗に健康的にシェイプアップを目指す人が増えています。
しかしプロテインは、間違った摂り方をしてしまうと、太ってしまうケースもあることをご存じでしょうか？
そこで本記事では、プロテインを使ったシェイプアップ術のポイントや、今おすすめしたいプロテインを紹介していきます。
プロテインがシェイプアップに良い理由
そもそもなぜシェイプアップにプロテインを摂ると良いのでしょうか。
プロテインを使ったシェイプアップ術の代表例に、置き換えがあります。
置き換えとは、その名の通りプロテインを食事の何かに置き換える方法のこと。ただ、一食をプロテインに置き換えてしまうと、栄養バランスが崩れてしまいます。
そこで大切なのが、ある程度の食事量を控えて、それをプロテインに置き換えるということ。
実際に体重の増減は、摂取カロリーと消費されるカロリーのバランスで変わってきます。
つまりは食事量を減らして、摂取カロリーを抑えながら消費カロリーを増やすことが、シェイプアップにつながるということです。
具体的にどのメニューを減らすといいかと言いますと、おすすめはメイン料理です。
メイン料理には脂質が多く含まれている傾向があるため、量を減らすことで脂質の摂取量も減少させることができます。
ただ、メイン料理にはカラダを作るために必要なたんぱく質や、ビタミン、ミネラルもたくさん含まれていることがほとんどです。このような場合に、活躍するのがプロテイン。
メイン料理を減らしたことで減少してしまうタンパク質やビタミンを、プロテインで補うことでバランスの良い食事を保つことができます。
さらに、プロテインを摂取していると、シェイプアップのみならず、肌や髪のコンディションも整い、嬉しい限りですね。
シェイプアップにおすすめのプロテイン
大地のめぐみ 素美人 黒糖抹茶味
女性に嬉しい成分が豊富、日常で不足しがちな成分をお手軽に摂取できるよう、管理栄養士監修のもと、栄養トータルバランスを考えて開発しました。一杯でバランスよく栄養を摂れる植物性プロテインです。しかも1杯たったの61kcal。
シェイプアップ目的でプロテインを摂取する際の注意点
・選ぶプロテインによっては運動しないとかえって太ることがある
・満腹感を得られない
プロテインに置き換えたからと言って、必ずしもシェイプアップにつながるわけではないようですね。
どんなプロテインを選ぶかが、かなり重要なポイントとなります。
プロテインの種類と選び方のポイント
プロテインは大きく分けて、牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆に含まれるソイプロテインの3種類あります。
シェイプアップの目的によって適しているプロテインが異なるので注意しましょう。
例えば、筋肉を大きくしたい人はホエイプロテイン、美容、シェイプアップのサポート目的ならソイプロテイン、カゼインプロテインがおすすめです。
おすすめは「大地のめぐみ素美人」
シェイプアップにオススメなのは、ソイプロテインだと紹介しましたが、そのなかでも満腹感を得られない事でかえって過剰に食べてしまう事を防ぐには、食物繊維など満腹感が得られるものが入っているのがベターです。
それらのプロテインの落とし穴をカバーしてくれるのが、完全食プロテインで話題の「大地のめぐみ素美人」です。
プロテイン摂取でカロリー過多になりがちですが、「大地のめぐみ素美人」は1杯わずか60kcal。
また、毎日の食事と一緒に飲むことを想定して作られているので、食事と併用でOKなのも魅力的。さらにおからパウダーも配合している為、満腹感も感じられ、食事量も控えられるでしょう。
女性に嬉しい栄養素がバランス良く配合されていますので、美容目的にもぴったりです。
キレイを目指す女性にぴったりの「大地のめぐみ素美人」、美味しいから続けられます。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
