仕事や学校で忙しいと、なかなか栄養バランスが取れた食事を毎日摂るのは難しいですよね。
そんな時にオススメなのが、「完全食」。
最近は目にすることも増えてきたので、「名前だけは聞いたことがある」という方も多いのではないでしょうか。
今回は、完全食とは何かという基本的なことから、サプリとの違いやオススメの商品まで解説していきます。
1日に必要な栄養素を毎日摂るのは難しい
1日に必要な栄養素量は、年齢や性別、運動量などで異なるので、一概に『〇〇を〇ｇ』と示せるものではありません。
ただ、一般的な指標は、厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」に基づき作成した「栄養素等表示基準値」により定められています。
具体的な栄養素としては、タンパク質や炭水化物、ビタミン、ミネラルなど。
なるべくいろいろな種類の栄養素を摂取するのが好ましいと考えられていることが分かりますね。
ただ、栄養素によって適切な摂取量は異なるので、健康的な生活を送るためにはいろいろな栄養素を毎日バランスよく摂取することが大切です。
食事で摂取できれば一番良いかもしれませんが、仕事や学校、子育てで毎日忙しい現代人には、栄養バランスを考えながら日々食事を摂るのは結構難しいですよね。
サプリで栄養素を摂取するだけではダメな理由
日々足りていない栄養素を摂取するという目的で、サプリメントを摂っている人も多いのではないでしょうか。
以前は自分の足りないと感じるものをピンポイントで摂取できるサプリメントが主流でしたが、あれもこれも摂取しないといけなかったり、そもそも人工的なものを偏って摂取するのって、体に負担をかける事も分かってきました。
女性が気にするミネラルの一つ、カルシウムも食事で摂りにくいからとサプリを飲み続けると、実は摂り過ぎると結石の原因になってしまうかも？という話があったり。
健康に良さそうなイメージのサプリメントですが、実は毎日続けるとなると、種類によってはリスクも伴うものなんですね。
必要な栄養素を十分に含んでいるのが「完全食」
タンパク質や糖質、脂質、ビタミンにミネラルなど、バランスよくどの栄養素も十分取りたいけど、多すぎてもよくないし、そもそも何をどれくらい食べればよいのかも分からない。
そんな声に応えるのが、1食で必要な栄養素を摂取できる「完全食」です。
完全食に明確な定義はないですが、1食分に人が生活するのに必要なさまざまな栄養素が詰まっている食品を指すことが多いです。
特定の栄養素のみを補うサプリメントなどとは異なり、一定の満腹感も得られます。
日本では最近メジャーになりつつありますが、実は海外では、2010年代前半頃から出始めていました。
例えば、小学校の給食は、栄養の知識がなくても、食べていれば必要な栄養素が揃いますよね。だから子ども達は元気いっぱいなのかもしれません。
完全食の種類について
最近はドリンクタイプから主食となるパンやお菓子まで、さまざまな種類の完全食が登場しています。
例えば完全食のパンなどは、SNSなどでも話題になっていますよね。
珍しいものだと、完全食の豚汁や、パスタ、ヌードルなども販売されています。
一概に完全食と言ってもいろいろな種類・形状のものがあるので、ライフスタイルや好みに合ったものを選ぶと無理なく続けられそうですね。
忙しい女子におすすめしたい完全食プロテイン「大地のめぐみ素美人」
大人になるとつい嫌いなものは避けるし、ご家庭で食事を作るにしても、そこまで考えては毎日作れないですしね。
今回紹介したい「大地のめぐみ素美人」は、そんな大人女子にぜひ手に取ってほしい完全食プロテイン。
忙しい大人女子のための給食のイメージで「手軽に」「いつもの食事にプラスすれば」栄養素がしっかり摂れるということを意識して開発された商品です。
1食分61キロカロリー。食事と一緒に摂取することを想定してカロリーは低くしました。そして、タンパク質や各種のミネラル、ビタミンなどに加え、女性に嬉しい葉酸や食物繊維など必要な栄養素が含まれています。
グラスやシェーカーに、1食分（15g）の粉末と豆乳120mlを入れ、よく振れば出来上がりでとても簡単。粉末状なので持ち歩きもOKです。
お味は黒糖と抹茶をベースにした、和菓子のような優しい甘み。だから無理なく続けられるんですよね。
いま、多くの人に求められている完全食、毎日の栄養補給のお役に立てれば幸いです。
