最終更新日 2023年11月28日

本当は怖い砂糖の話

by オーガライフスタッフ

砂糖か及ぼすメンタルヘルスへの影響
摂取量の目安は？
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砂糖か及ぼすメンタルヘルスへの影響

近年、砂糖の摂り過ぎがメンタルヘルスにも影響を及ぼすというお話、ご存知でしょうか？

砂糖の摂取で今まで心配されていたのは、太るとか、虫歯とかアレルギー（アトピーや花粉症）を引き起こすなど、様々ありますよね。

たしかによく「疲れた時に甘いもの」が良いなんて話もあります。

砂糖は脳の栄養になるから、頭を使う時には良いとかね。

しかしこれもちょっと間違っている様で、脳の栄養になるのは「糖」であって「砂糖」ではないし、エネルギーが高まるのは一瞬だけの様です。

また精製された砂糖を摂取していると、筋肉の疲れが逆に取れにくくなるという結果も。

学術誌『Medical Hypotheses』に掲載された最新レビューによると・・・

精製された砂糖の摂り過ぎは、心血管疾患のリスク増加や腸内環境の悪化、全身性炎症の発症を引き起こすほか、インスリン抵抗性を促進してホルモン伝達（特にドーパミン）を妨害するなど、健康に悪影響をもたらすのだそうです。

精製された砂糖を最も多く摂取している女性は、砂糖の摂取量が最も少ない女性に比べて、臨床的うつ病になるリスクが23%も高いことが明らかになっています。

そう、体だけではなく、心に影響を及ぼすという事です。

いろんな角度で精製された砂糖をみても「栄養ゼロの高カロリー食品」で、良いところなし。

しかも欧米では「ホワイトドラッグ」なんて言われる程、依存性の高い食品と言われています。

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摂取量の目安は？

塩分の摂り過ぎは気にしている人は多いかと思いますが、砂糖も摂り過ぎないように日々心がけていくことが大切。

男性は1日小さじ9杯（36g）まで、女性は1日小さじ6杯（25g）までに砂糖の摂取を抑えるのがベスト。

これ以上の量を定期的に摂取していると、冬や雨など憂鬱になりやすい時は特に、普通の人以上に気分が沈みやすくなるみたいです。