乾燥肌や粉吹き肌にお悩みの方必見！
日々の食生活を見直すことで、肌の健康を内側からサポートできます。
この記事では、乾燥肌と食事の関係性やおすすめの食材について詳しく解説します。
乾燥肌と食べ物の関係性
乾燥肌や粉吹き肌は、外的な要因だけでなく、日々の食事からも影響を受けます。
肌の健康を保つためには、
バランスの良い栄養素を摂ることが大切です。
乾燥肌が気になる方は、まずは食生活を振り返ってみましょう。
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高タンパク（18.9g/1食）なうえ、食物繊維やビタミンC、葉酸など、家族が喜ぶ栄養素もバランスよく含まれているため、たった1食で、必要な栄養素を過不足なく摂取できます。さらに低カロリーで糖質も低いため、毎日の食事と併用も可能。
ターンオーバーとは
肌のターンオーバーとは、古い肌細胞が新しい肌細胞と置き換わるプロセスです。
このプロセスを正常に保つためには、
タンパク質やビタミン、ミネラルなどが必要です。
栄養不足が続くとターンオーバーが乱れ、乾燥肌を引き起こします。
食事から摂れる栄養素
乾燥肌のケアに特に有効な栄養素とその役割を見てみましょう。
-ビタミンA
皮膚や粘膜を正常に保つために必要です。にんじんやレバーに多く含まれています。
-ビタミンB6
肌の保護に役立ちます。鶏肉や魚介類に豊富です。
-ビタミンC
コラーゲン生成を助け、肌の酸化を防ぎます。キウイやいちごに多く含まれています。
-ビタミンE
抗酸化作用があり、肌の健康を守ります。ほうれん草やサバに含まれています。
-タンパク質
肌細胞を構成するために必要です。肉や魚、卵に豊富です。
-亜鉛
ターンオーバーを促進します。牡蠣や海藻に含まれています。
乾燥肌の人が食べ物を選ぶ時のポイント
-多種の食材を少しずつ
栄養バランスを意識し、様々な食材を取り入れましょう。
-肉、魚、卵、大豆を順番に食べる
動物性と植物性のタンパク質をバランスよく摂取することが大切です。
-野菜は加熱をする
ビタミンの吸収率を高めるために、油と一緒に調理するのがおすすめです。
-ファーストフードを避ける
ビタミンやミネラルが少なく栄養が偏りがちなため、週に1回程度に抑えましょう。
ストレスにならない範囲で、ルールを決めると良いですね。
乾燥肌対策におすすめのスープ
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Fill one プロテインスープ」は、
タンパク質だけでなく、
ビタミンやミネラル、食物繊維など、乾燥肌ケアに欠かせない栄養素がバランスよく含まれています。
スープタイプなので、日常の食事に気軽に取り入れることができますし、甘口のプロテインが苦手という方にもぴったりです。
まとめ
乾燥肌の改善には、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。
タンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含む食品を日々の食事に取り入れ、肌のターンオーバーを整えることで、健やかな肌を目指しましょう。
内側からのケアで、潤いのある肌を手に入れましょう。
