冷え込みや日没の早さで疲れを感じやすい11月。
仕事と家事に追われる忙しい女性に向けて、帰宅後の間食を無理なく整える考え方や、体にやさしいおやつの選び方、有機ドライいちじくの楽しみ方を紹介します。
帰宅後に空腹を感じる理由
11月になると朝の空気がひんやりし、夕方には日が落ちる時間も早くなります。仕事を終えて外に出るころにはすっかり暗く、帰宅するだけで一日の力を使い切ったように感じる日もあるでしょう。
共働きの女性は、朝の支度から仕事、帰宅後の家事まで、毎日いくつもの予定をこなしています。
年末に向けて締め切りや会食、友人との約束も増えやすく、昼食から夕食までの時間が長くなることも少なくありません。
帰宅前後にお腹が空くのは、忙しい一日を過ごした体が自然に知らせてくれているサインです。
朝食を急いで済ませたり、仕事の都合で昼食の時間がずれたりすると、次の食事までの間隔は長くなります。会議が続く日は、飲み物だけで午後を過ごしてしまうこともありますよね。
そこへ冷え込みや疲れが重なると、帰宅した瞬間に温かいものや甘いものが欲しくなるのも無理はありません。
夕食を作る前に強い空腹を感じると、手軽なお菓子を何種類も開けたくなることがあります。反対に、ずっと我慢してから夕食を迎えると、食べる勢いがつきやすくなる場合もあります。
だからこそ、帰宅後の間食は我慢できるかどうかではなく、夕食までの時間を気持ちよくつなぐ方法として考えてみるとよいでしょう。
自分が空腹を感じやすい時間を知っておくことも役立ちます。
夕食が遅くなりやすい曜日なら、帰宅前に少し食べられるものを用意しておく。帰宅後すぐに食事ができる日なら、量を控えめにする。
このように予定に合わせて考えると、間食を特別なものにせず、日々の暮らしへ自然に取り入れられます。
おすすめの有機ドライいちじく
GreenDish 有機ドライいちじく
トルコ・イズミール地方で育った有機白いちじく（スミルナ種）を100％使用。有機JAS認証、無添加、砂糖不使用、無漂白にこだわったオーガニックドライフルーツです。
間食を選ぶときのポイント
ダイエット中の間食を選ぶときは、カロリーだけでなく、食べる量、栄養、タイミングを一緒に考えることが大切です。
まずは袋から直接食べるのではなく、その日に食べる分だけ器や小さな袋へ移しておくと、量を意識しやすくなります。
夕食が近い日は少なめに、食事まで時間が空く日は少し満足感を得られるものにするなど、予定に合わせて調整しましょう。
栄養面では、甘さだけでなく、食物繊維を含むおやつや、ナッツ、ヨーグルトのような食品にも目を向けると選択肢が広がります。
ひとつの食品だけで完璧に整えようとせず、味や食感の違うものを少し組み合わせると、仕事終わりの気分転換にもなります。
食べるタイミングも、間食を続けやすくするポイントです。
夕食が20時を過ぎそうな日は、17時から18時ごろに少し補っておくと、帰宅後に急いで食べるものを探さずに済みます。
帰宅してから夕食を作る日なら、キッチンに立つ前に食べる分を決めておくと、味見が重なりすぎることも防ぎやすくなります。
忙しい日に続けやすい取り入れ方
仕事中に食べやすいおやつは、準備に時間がかからず、デスクやバッグに置きやすいものが向いています。
個包装や食べきりやすい分量なら、仕事の合間に少しずつ楽しみやすく、忙しい日にも無理なく続けられます。
外出や会議が多い日は、あらかじめ自分で選んだものをバッグに入れておくと安心です。コンビニへ立ち寄る時間がない日でも、移動の合間に落ち着いて口にできます。
ナチュラルなカフェの朝食のように、ドライフルーツをヨーグルトやシリアルに合わせる食べ方も、気分を変えたい日に取り入れやすいでしょう。
有機ドライいちじくの楽しみ方
忙しい日の間食に取り入れやすいもののひとつとしておすすめなのが、「GreenDish 有機ドライいちじく」です。
トルコ・イズミール地方で育った有機白いちじくを、陽光のもとで丁寧に乾燥させ、自然な甘みと旨みをぎゅっと凝縮。無添加、砂糖不使用、無漂白にこだわっています。
大粒で肉厚、皮が薄くやわらかな口あたりで、仕事や家事の合間に、少量をそのまま味わえる手軽さも魅力です。
最初は、いちじくのやさしい甘さとプチプチとした食感を、そのままゆっくり楽しんでみましょう。よく噛みながら味わうと、短い時間でもおやつを楽しむひとときが生まれます。午後の休憩や、夕食まで少し時間がある日のつなぎにも向いています。
少し気分を変えたいときは、ナッツを添えると香ばしさが加わります。無糖ヨーグルトに刻んだいちじくを合わせれば、なめらかな口当たりと食感の違いを楽しめます。
朝に余裕がない日は、刻んだものをトーストにのせたり、シリアルへ混ぜたりするだけでも、いつもの朝食に変化をつけられます。
無糖ヨーグルトと合わせれば、朝食にも午後のおやつにも使いやすく、忙しい日でも食べ方を考えやすくなります。
デスクの引き出しやバッグに置きやすいので、外出先や仕事の合間に食べるものを探しているときにも便利です。
自宅で小さな容器や袋に食べる分を分けておけば、帰宅前の休憩にも持ち出せます。毎日の予定に合わせて、無理のない形で楽しんでみてください。
量と夕食のバランスを考える
ドライいちじくを間食にするときは、何個と一律に決めるよりも、その日の食事や夕食までの時間に合わせて考えると自然です。
まずは少量を器に出し、食べ終わってから満足感や夕食への影響を振り返ると、自分に合う量を見つけやすくなります。
夕食が遅い日は、午後の早めの時間にナッツや無糖ヨーグルトと合わせて楽しみ、帰宅後は食事をゆっくり味わう方法があります。
反対に、帰宅してすぐ夕食を作れる日は、そのまま食べる量を軽くするなど、夕食とのバランスを見ながら調整しましょう。
おやつを食べた日は、夕食を極端に減らす必要はありません。主食やおかず、汁物などをいつものペースで用意し、食事全体で心地よく整えていくことが大切です。
いちじくの甘さを楽しむ日と、ナッツやヨーグルトを組み合わせる日をつくると、飽きずに続けられます。
まとめ
11月は冷え込みと日没の早さに加え、年末に向けて仕事や人付き合いの予定も増えやすい時期です。
帰宅後にお腹が空いたときは、食事までの時間やその日の疲れに合わせて、食べる量と内容を選んでみましょう。
GreenDish 有機ドライいちじくは、少量をそのまま楽しめるほか、ナッツや無糖ヨーグルト、トーストやシリアルにも合わせやすい食品です。
デスクやバッグに置いておけるため、忙しい日の間食を心地よく整えるきっかけにもなります。
我慢を重ねるのではなく、忙しい一日の途中にほっとできる時間をつくる。そんな気持ちで、まずは有機ドライいちじくを少量から気軽に試し、自分の生活に合う食べ方を見つけてみてください。
