むくみや冷え性に悩む人におすすめの「お茶」をご紹介。
黒豆茶やルイボスティー、トウモロコシのひげ茶など、体を温めたり水分代謝を整えたりするお茶を厳選します。
毎日のティータイムで、体の内側からすっきり整える健康習慣を始めてみませんか？
むくみと冷えに「お茶」が効く理由
コーヒーや紅茶、緑茶など、毎日何気なく飲んでいる飲み物。実は、体の不調に合わせてお茶を選ぶことで、冷えやむくみの改善に役立てることができます。
冷えやむくみは、血行や水分代謝の滞りが原因とされることが多く、体を温めたり、余分な水分を排出したりすることが大切です。
お茶には、ハーブや植物由来の成分が豊富に含まれており、自然の力で体を整えるサポートをしてくれます。
サプリメントで栄養を補う方法もありますが、飲み忘れや続けにくさが課題になることも。
その点、お茶は「飲む」という日常の習慣に取り入れやすく、香りや味を楽しみながら続けられるのが魅力です。
おすすめのあずき茶はこちら
国産 あずき茶
あずき茶は無糖ですが、あずきのほのかな甘みを活かしたやさしい風味を味わえるのが特徴です。原材料があずきだけなのでノンカフェインで、妊婦さんや小さなお子様も気軽にお召し上がり頂けます。また、カロリーゼロなので、ダイエット中の方にもぴったりです。
冷え性におすすめのお茶5選
① 黒豆茶
黒豆茶は、香ばしい風味とほんのりした甘みが特徴。
血行を促し、体を内側から温める効果が期待できます。
さらに、ナツメやクコの実、菊花、マイカイ花茶などをブレンドすれば、めぐりを良くする「自家製黒豆ブレンド茶」に。
マイボトルに黒豆茶大さじ1とお好みのハーブを入れ、熱湯を注ぐだけで簡単に作れます。
② ルイボスティー
南アフリカ原産のルイボスティーは、10種類以上のミネラルを含む健康茶。
ノンカフェインなので、寝る前にも安心して飲めます。
少しクセのある味が苦手な場合は、ドライフルーツを加えると飲みやすくなり、ほんのり甘い香りが広がります。
③ 梅醤番茶
梅干し、醤油、すりおろしショウガを番茶に混ぜた「梅醤番茶」は、体を芯から温める伝統的な健康ドリンク。
寒い日や疲れたとき、風邪気味のときにぴったりです。
自然な塩味と酸味が体に染みわたり、胃腸の調子を整える効果も期待できます。
④ ジンジャードリンク
ショウガは体を温める代表的な食材。
ショウガシロップを作り置きしておけば、いつでも手軽にジンジャードリンクが楽しめます。
ショウガの絞り汁を砂糖と煮詰めるだけで完成。お湯や紅茶に加えると、ぽかぽかと温まります。
⑤ ジャスミン茶
緑茶にジャスミンの花の香りをまとわせたジャスミン茶は、リラックス効果と美容サポートの両方に優れています。
脂っこい食事の後にもおすすめで、口の中をさっぱりと整えてくれます。ナツメやクコの実をブレンドすれば、めぐりを促すオリジナルティーに。
むくみにおすすめのお茶3選
① トウモロコシのひげ茶
トウモロコシのひげを乾燥させて作る「ひげ茶」は、カリウムを多く含み、利尿作用が高いことで知られています。
体にたまった余分な水分を排出し、むくみをすっきり整えます。
香ばしくやさしい味わいで、毎日続けやすいお茶です。
② プーアル茶
中国の伝統茶であるプーアル茶は、発酵によって生まれる独特の風味が特徴。
脂肪やコレステロールの分解を助け、余分な水分の排出を促す働きがあります。
「減肥茶」とも呼ばれ、ダイエット中のサポートにも人気です。
③ 緑茶
緑茶にはカフェインとカリウムが含まれ、利尿作用が期待できます。
体の熱を冷ます性質があるため、冷えが強い人には控えめがおすすめですが、むくみが気になるときには適量を取り入れると良いでしょう。
冷えとむくみの両方にうれしい「あずき茶」
冷え性とむくみ、どちらにも効果が期待できるのが「あずき茶」
。
あずきに含まれるカリウムが余分な塩分を体外へ排出し、むくみを改善します。
また、サポニンやポリフェノール、食物繊維が血行を促し、体を温めるサポートをしてくれます。
ノンカフェインで飲みやすく、毎日の健康茶として取り入れやすいのも魅力。
香ばしい風味がほっとする、やさしい味わいです。
お茶を飲むときの注意点
お茶は温かい状態でゆっくり飲むのが理想です。
温かい飲み物は血行を促し、胃腸の働きを整えます。冷たいお茶は体を冷やしてしまうため、常温またはホットで飲むようにしましょう。
また、一度に大量に飲むよりも、こまめに少しずつ飲むのがポイント。
これは、体内の水分バランスを整え、余分な水分を排出しやすくするためです。
漢方でいう「水毒」を防ぐためにも、温かいお茶を少しずつ取り入れることが大切です。
体調に合わせたお茶の楽しみ方
お茶はその日の体調や気分に合わせて選ぶのが理想です。
• 冷えを感じる日は、ショウガや黒豆茶など体を温めるお茶
• むくみが気になる日は、トウモロコシのひげ茶やプーアル茶
• リラックスしたい夜は、ノンカフェインのルイボスティーやあずき茶
香りや味を楽しみながら、心と体を整える時間をつくることで、自然と健康習慣が身につきます。
毎日のティータイムで整える、やさしい健康習慣
お茶は、ただの飲み物ではなく、体をいたわる「日々のセルフケア」。
冷えやむくみを感じたときこそ、体にやさしいお茶を選んでみましょう。
特に、あずき茶のようにノンカフェインで健康効果の高いお茶は、毎日の生活に取り入れやすく、続けるほどに体の変化を感じられます。
お気に入りの茶葉を見つけて、香りと温もりに包まれるティータイムを楽しみながら、体の内側からすっきり整えていきましょう。
