
今年は過去最も早くスギ花粉が飛散開始。花粉症の予防には腸内環境を整えることが重要です。
ヨーグルトや青魚、じゃばらなどの食べ物で免疫力を高め、症状を和らげる方法を紹介します。
花粉症の現状とそのメカニズム
今年は、1985年に調査が開始されて以来、最も早い1月8日にスギ花粉の飛散が始まりました。
花粉症は、体内に入った花粉に対する免疫反応が原因で、鼻水やくしゃみ、目のかゆみといったアレルギー症状を引き起こします。
体に無害なはずの花粉が問題を引き起こす背景には、免疫機能の過剰反応があります。
そのため、免疫システムを整えることが、花粉症対策として重要視されています。
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花粉症予防に重要な腸内環境
花粉症予防には、腸内環境を整えることが重要です。
免疫システムの60%が腸に存在するとされており、腸の健康が全身の免疫力に大きく影響します。
腸内環境を整えることで、免疫システムが正常に働き、花粉症の症状を軽減することが期待されています。
効果的な食べ物
乳酸菌を含む食品

ヨーグルトは、乳酸菌が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。
さらに、はちみつやバナナ、きなこなど、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖を含む食材と一緒に摂取することで、乳酸菌の増殖を促し、より高い効果が期待できます。
食物繊維が豊富な食材

きのこ類、ゴボウ、海藻などは食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるのに役立ちます。
これらの食材を積極的に取り入れ、腸内の善玉菌を増やしましょう。
青魚のDHA・EPA
サバやイワシ、サンマなどの青魚には、アレルギー誘発物質ヒスタミンの働きを抑える、DHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)が含まれています。
普段肉を好む方も、青魚を食事に取り入れることで、花粉症の症状を和らげる効果が期待できます。
カカオポリフェノールを含む食品
意外かもしれませんが、チョコレートやココアには免疫機能に作用し、アレルギー症状を抑えるカカオポリフェノールが豊富に含まれています。 甘いものを楽しみながら花粉症対策ができるのは嬉しいポイントです。
緑茶のカテキン

緑茶に含まれるカテキンは、アレルギー誘発物質であるヒスタミンの働きを抑えると言われています。
日常的に緑茶を飲むことで、花粉症の症状を軽減する手助けになります。
梅とじゃばらの効果

梅干しや梅には、アレルギー症状を抑える効果があるとされるバニリンが含まれています。
じゃばらという柑橘も花粉症予防に注目されており、ビタミンやフラボノイドが豊富です。
特にじゃばらに含まれるナリルチンという成分が、花粉症などのアレルギー症状を抑制する効果があるとされています。
じゃばらの花粉症予防効果

じゃばらは、ユズやダイダイ、カボスの仲間の柑橘類で、特に果皮に多くのナリルチンが含まれています。
岐阜大学医学部の研究によれば、朝と夕方にじゃばら果汁を摂取することで、スギ花粉症の症状の改善に効果的であるとされています。
じゃばら乾燥果皮は、果汁に比べて6倍以上のナリルチンを含んでおり、花粉対策におすすめです。
日常生活でできる花粉症対策
花粉症対策には、食生活の改善だけでなく、規則正しい生活習慣も重要です。
十分な睡眠をとり、ストレスを溜めないように心掛けましょう。
また、外出時にはマスクやメガネを着用し、帰宅後は衣服をはたいて花粉を落とすなどの工夫も有効です。
まとめ

花粉症の予防には、腸内環境を整えることが重要であり、ヨーグルトや青魚、じゃばらなどの食べ物を積極的に摂取することが効果的です。
これらの食材を日常的に取り入れ、免疫力を高めることで、花粉症の症状を和らげ、春を快適に過ごしましょう。
自然の恵みを活かした食事で、健康的な生活を目指してください。