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内臓脂肪を効果的に減らすダイエット法:食事の工夫で健康的な身体を目指そう

杜仲茶

内臓脂肪は生活習慣病のリスクを高める要因の一つです。

この記事では、内臓脂肪の正体を解説し、効果的な減らし方として食事の見直しポイントをご紹介します。

健康的なダイエットを目指す方におすすめの情報です。

内臓脂肪とは?その役割と危険性

内臓脂肪とは、その名の通り、内臓の周りにつく脂肪で、主に腸を支える腸間膜に溜まります。

内臓脂肪は、エネルギーが余った場合に一時的に蓄えられる役割を持っていますが、過剰に蓄積されると、生活習慣病のリスクを高めるため要注意です。

特に高血圧や高血糖、脂質代謝異常などの原因になり得るため、健康管理の観点からも、内臓脂肪のチェックは重要です。

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健康菜茶 杜仲茶

杜仲茶とは、中国原産の「トチュウ」という木の葉から作られるお茶のこと。ゲニポシド酸やゲッタペルガ、アスペルロシドといった健康をサポートする成分がたっぷり含まれています。さらにカラダの胆汁酸やアディポネクチンをサポートすることから、メディアで胆汁酸ダイエットに良いと話題も集めました。

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内臓脂肪が蓄積されているかの判断基準


ウエスト

内臓脂肪が蓄積されているかどうかは、CTスキャン検査で内臓脂肪の面積が100cm²を超えることで判断されますが、日常的にはウエスト周りのサイズを目安にすることができます。

男性は85cm、女性は90cmを超えていると、内臓脂肪が蓄積しているとみなされます。

ポッコリおなかが気になる方は、この値を参考にしてみてください。

健康的な食事のポイント

食事

よく噛んで食べることの重要性

食事をゆっくりよく噛んで食べることは、内臓脂肪を減らすために非常に効果的です。

よく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を得られます。

1回の食事に、最低でも15分以上かけることが推奨されます。

繊維質の多い野菜を取り入れると、自然と噛む回数が増えますので、ぜひ試してみてください。

アルコールの摂取を控える


アルコール

アルコールは高カロリーでありながら栄養素が少なく、また、体内での脂肪の分解を妨げる性質があります。

したがって、アルコールを控えることで、内臓脂肪の蓄積を防ぐことができます。

もし飲む場合には、食物繊維が豊富なおつまみを選ぶと良いでしょう。

脂質を減らし、たんぱく質を増やす


たんぱく質

たんぱく質は、筋肉を維持し、基礎代謝を高めるために必要な栄養素です。

脂質が少なく、たんぱく質を多く含む食材を選ぶことで、内臓脂肪を減らす手助けになります。

調理方法を工夫したり、プロテインを活用するのも良いでしょう。

糖質と食物繊維を組み合わせる

糖質は、体を動かすエネルギー源ですが、摂りすぎると肥満の原因になります。

糖質を摂取する際は、食物繊維と一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

玄米や雑穀米、全粒粉のパンやパスタがおすすめです。

杜仲茶を取り入れて基礎代謝をアップ


健康茶

杜仲茶は、基礎代謝を高める効果があるとされ、内臓脂肪の減少に役立ちます。

杜仲由来のアスペルロシドという成分が、エネルギーの生成を促し、体内の脂肪を消費する手助けをします。

普段の飲み物を杜仲茶に置き換えることで、健康的なダイエットをサポートします。

まとめ


杜仲茶

内臓脂肪を減らすためには、日々の食生活を見直すことが大切です。

よく噛んで食べる、アルコールを控える、脂質を減らしてたんぱく質を増やす、そして糖質と食物繊維を組み合わせることを意識しましょう。

さらに、杜仲茶を取り入れることで、基礎代謝を高め、内臓脂肪の減少を促進します。

健康的な食生活で、内臓脂肪を効果的に減らし、健康的な身体を目指していきましょう。

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